Posted on Leave a comment

Program latihan yang bagus

[ad_1]

Memutuskan untuk menjadi lebih sehat sering kali melibatkan pembuatan rencana latihan. Yang terbaik adalah mengambil langkah-langkah kecil dalam mengimplementasikan rencana Anda, tetapi juga baik untuk memiliki rencana yang komprehensif. Saat membuat program latihan Anda, ada beberapa elemen penting yang harus disertakan. Anda harus melakukan aerobik atau kardio dalam jumlah yang tepat, otot harus dibangun melalui latihan kekuatan, dan keseimbangan dan fleksibilitas harus diperoleh melalui peregangan. Melakukan ketiga jenis olahraga secara teratur, bersama dengan memperhatikan diet dan nutrisi, akan membantu Anda membangun rencana kebugaran yang komprehensif yang akan membuat Anda sehat, umur panjang.

Latihan aerobik harus berlangsung setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu. Anda dapat berolahraga dalam 10 menit jika itu lebih sesuai dengan jadwal Anda jika Anda lebih cenderung mengikuti rutinitas ini. Latihan kekuatan bisa sedikit lebih rumit karena Anda harus fokus pada masing-masing kelompok otot utama setidaknya sekali seminggu. Ini berarti Anda harus menargetkan setiap hal berikut:

dada

dibelakang

bahu

bisep

trisep

Quadriceps

paha belakang

perut

Saat Anda melatih masing-masing kelompok otot ini, Anda harus memastikan bahwa Anda mengangkat beban yang cukup sehingga Anda hanya dapat menyelesaikan sejumlah pengulangan. Tujuan Anda adalah membebani otot Anda untuk menantangnya dan memaksanya melakukan lebih dari biasanya. Overloading menghasilkan robekan kecil di jaringan otot dan ketika otot sembuh dan robekan kecil diperbaiki, mereka menjadi lebih kuat. Pada saat Anda melakukan jumlah set dan pengulangan yang telah Anda tetapkan, Anda seharusnya tidak dapat melakukannya lagi – Anda akan mengalami kelelahan otot.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *