Penurunan berat badan: ini adalah gaya hidup, bukan diet!

[ad_1]

Berdiri dalam antrean di toko lokal dan lihat orang di depan Anda, lalu orang yang tepat di belakang Anda. Secara statistik, salah satu dari Anda mengalami obesitas. Epidemi yang berkembang di Amerika Serikat, tingkat obesitas meningkat tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak. Pil ajaib, terapi hormon, shake khusus, dan banyak lagi telah membantu beberapa orang, tetapi secara keseluruhan, kita adalah negara yang lebih tidak sehat daripada generasi sebelumnya. Memeriksa diet detoksifikasi yang sehat serta modifikasi gaya hidup singkat dapat membantu menurunkan berat badan bagi orang yang diklasifikasikan sebagai “obesitas.”

Obesitas memiliki definisi yang berbeda, tetapi cara sederhana untuk mendefinisikannya adalah ketika berat badan Anda 20% lebih dari berat badan ideal Anda. Antara 1980 dan 2000, tingkat obesitas di kalangan orang dewasa berlipat ganda. Sekitar 60 juta orang dewasa, atau 30% dari populasi orang dewasa, sekarang mengalami obesitas. Sejak tahun 1980, tingkat kelebihan berat badan di kalangan anak-anak telah dua kali lipat dan tiga kali lipat di kalangan remaja. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk dan kurang olahraga, yang berkontribusi besar terhadap masalah persendian, diabetes, dan munculnya banyak masalah kesehatan lainnya. Menurut American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP), pola makan yang buruk dan kurang olahraga bertanggung jawab atas lebih dari 300.000 kematian setiap tahun. Itu setara dengan hampir tiga pesawat jumbo penuh orang yang jatuh setiap hari!

Lebih dari 50% orang dewasa Amerika tidak mendapatkan jumlah aktivitas fisik yang disarankan untuk memberikan manfaat kesehatan. Saya selalu mendengarnya: “Dr. Lawrence, saya tidak punya waktu untuk berolahraga,” “Saya tidak suka berolahraga,” atau “Cuaca di luar buruk.” Anda cukup mulai berjalan. Berjalanlah setiap hari di luar, di dalam ruangan, di toko atau mal lokal (jangan membawa dompet Anda!). Berjalan secara bertahap bisa berubah menjadi berlari. Jika lutut Anda bermasalah, cobalah berenang atau kelas aerobik air. Penurunan berat badan terjadi ketika sel-sel lemak menyusut. Selama sedot lemak, sel-sel lemak dikeluarkan di satu bagian tubuh, hanya untuk menemukan bahwa lemak akan disimpan di bagian tubuh yang berbeda. Oleh karena itu, satu-satunya cara untuk benar-benar mencapai penurunan berat badan adalah dengan berolahraga dan mengubah kebiasaan makan Anda.

Diet sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan. Ini tidak berarti bahwa Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Makan makanan yang lebih besar di pagi hari daripada di kemudian hari membantu menurunkan berat badan. Saat Anda tidur, tingkat metabolisme Anda turun. Makan dalam porsi besar di sore hari hanya menyebabkan penambahan berat badan. Cobalah makan makanan yang lebih kecil. Penelitian menunjukkan bahwa hanya 25% orang dewasa di Amerika Serikat yang makan lima porsi atau lebih buah dan sayuran per hari. Lebih banyak orang makan makanan yang menenangkan yang penuh gula dan makanan olahan yang kekurangan vitamin dan mineral penting untuk kesehatan. Selama hidup, ini dapat berkontribusi pada risiko kesehatan lain yang lebih serius, seperti radang sendi, penggantian sendi, asma, dan penyakit degeneratif lainnya.

Di mana Anda harus mulai? Cobalah untuk menghapus semua minuman ringan dan minuman manis dari diet Anda. Ganti dengan jus organik dan air. Mulailah membaca label untuk minyak terhidrogenasi, sirup jagung fruktosa tinggi, sucralose, dan bahan-bahan lain dengan nilai gizi yang buruk. Makan 5-9 porsi buah dan sayuran setiap hari. Di bawah ini adalah diet yang saya sarankan untuk Anda selama tiga minggu, dan seperti biasa, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ahli gizi atau chiropractor Anda sebelum memulai, untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda. Seharusnya sementara.

Diet detoks

Makanan yang diperbolehkan: unggas, makanan laut, telur, mentega, kacang utuh (kecuali kacang tanah), semua sayuran, termasuk asparagus, mentimun, seledri, kacang polong, bawang, brokoli, selada, okra, wortel, dll., semua jenis Salad, kacang, jahe . Akar dan buah rendah gula termasuk semua jenis beri, pir, apel hijau, pisang mentah dan jeruk bali. Gunakan hanya sedikit minyak berkualitas tinggi jika diperlukan, seperti zaitun, bunga matahari, kanola, minyak ikan, minyak rami, dan minyak borage. Rempah-rempahnya oke. Jahe dan kunyit bersifat anti-inflamasi.

Makanan yang Dilarang: Semua biji-bijian, roti, pasta, sereal, nasi, buah manis, jus, permen, permen, kue kering, jagung, kentang, pati, keripik, kerupuk, sirup jagung fruktosa tinggi, dan gula. Tanpa alkohol. Tidak ada karbohidrat selama tiga minggu.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan: Pastikan Anda minum banyak air, dan menyiapkan makanan Anda. Hal ini dapat dilakukan bersamaan dengan program olahraga yang sehat. Setelah menyelesaikan tiga minggu, masih sangat penting untuk mengurangi pati dan gula olahan, karena ini terutama berkontribusi pada penambahan berat badan.

Sekali lagi, ini adalah panduan, dan harus diikuti secara dekat dengan praktisi kesehatan Anda. Ini bisa sangat sulit, tetapi Anda akan melihat hasilnya. Dengan bersikap proaktif sekarang, Anda mengasuransikan aset Anda yang paling berharga: ANDA! Seperti kata pepatah terkenal, “Satu ons pencegahan adalah satu pon penyembuhan.”

Oleh: dr. Chad Lawrence

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close