Posted on Leave a comment

Hidup Sehat & Penurunan Berat Badan – Rencanakan makanan Anda selama berolahraga

[ad_1]

Mungkin cara terbaik untuk merencanakan makanan Anda adalah apa yang saat ini tidak Anda lakukan. Sayangnya, ini dapat dikatakan untuk 99% populasi. Dalam hal diet, apa yang kebanyakan kita lakukan jauh dari ideal. Anda tidak harus bercita-cita untuk kesempurnaan, tetapi jika Anda tertarik pada kesehatan yang lebih baik, paling tidak yang akan Anda lakukan adalah mengikuti rencana yang membantu meningkatkan atau meningkatkan kesehatan.

Apa cara terbaik untuk merencanakan makanan Anda? Makan dengan bijak adalah salah satu senjata paling ampuh Anda. Lemak jenuh dan gula halus membentuk sekitar seperempat kalori rata-rata orang. Jadi, jika Anda menginginkan cara yang efisien untuk merencanakan makanan Anda, Anda dapat melakukannya dengan membatasi nafsu makan Anda di sekitar latihan Anda. Sebagian besar waktu, makanan utama Anda akan setelah atau beberapa waktu sebelum latihan Anda. Alasan Anda merencanakan makanan dengan cara ini sangat penting karena beberapa alasan…

  • Anda akan memiliki energi untuk latihan Anda
  • Anda akan mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan untuk mengisi kembali simpanan tubuh Anda setelah berolahraga dan mendapat manfaat dari lonjakan insulin alami.
  • Anda akan memanfaatkan karbohidrat yang Anda konsumsi dengan lebih baik, baik dengan menggunakannya untuk bahan bakar latihan Anda atau mengganti apa yang hilang setelahnya daripada menyediakan sumber tambahan, yang seringkali berlebihan.

Apa yang paling berguna, Terlepas dari tujuan kesehatan Anda, sebagian besar kalori harian Anda dikonsumsi dalam 6 jam sekitar latihan Anda. Di luar jendela ini, Anda masih bisa makan, tetapi Anda harus menghindari karbohidrat dan makanan besar.

Banyak klaim bahwa olahraga meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Fakta ini tidak sepenting efek kecil yang akan ditimbulkannya. Namun, yang patut dipertimbangkan adalah bahwa jendela pasca-latihan memungkinkan Anda mendapatkan manfaat dari lonjakan insulin yang akan mengisi kembali simpanan glikogen otot Anda. Oleh karena itu, karbohidrat atau karbohidrat yang Anda konsumsi setelah berolahraga, asalkan tidak berlebihan, akan bermanfaat.

Alternatifnya adalah makan tanpa rencana dan hanya mengikuti selera. Itu harus dihindari di semua biaya. jika saya …

  • mencoba menurunkan berat badan,
  • menurunkan gula darah, atau secara umum,
  • Kesehatanmu.

Nafsu makan Anda tidak dapat dipercaya ketika Anda harus makan ketika Anda tidak lapar. Rencanakan makanan Anda di sekitar latihan Anda, dan manfaatkan perbedaannya untuk kesehatan Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *