Dasar-dasar Penurunan Berat Badan – Cara Agar Tidak Pernah Melewatkan Latihan Lain

[ad_1]

Melewatkan latihan adalah yang kedua setelah makan buruk dalam daftar hal-hal yang akan menghentikan kemajuan Anda dan/atau lebih buruk lagi, membuat Anda mundur. Kesehatan yang baik, kelenturan dan rasa percaya diri yang besar yang Anda dapatkan dari mengikuti program olahraga teratur, tubuh yang Anda inginkan membutuhkan olahraga yang teratur dan teratur. Tidak ada jalan lain, dan terlepas dari apa yang dikatakan oleh pembuat “Latihan Dalam Botol”, Anda tidak dapat benar-benar membelinya dalam botol atau cara lain. Itu hanya sesuatu yang harus Anda lakukan.

Saya tidak dilahirkan sebagai olahragawan yang konsisten. Dalam perjalanan saya sendiri dari menjadi gemuk (saya memiliki lebih dari 40 inci dari pinggang) menjadi bugar (lemak tubuh satu digit), saya belajar bagaimana menjadi seseorang yang hampir tidak pernah melewatkan latihan, terlepas dari semua hal lain yang terjadi dalam hidup saya, satu hal terpenting yang pernah saya lakukan, Anda mengubahnya. Transisi ini memakan waktu lebih dari sepuluh tahun. Jadi mungkin saya dapat membantu Anda melakukan transisi itu dalam waktu kurang dari satu dekade dengan apa yang telah saya pelajari dari perjalanan saya sendiri dan perjalanan puluhan klien. Beberapa melakukan perjalanan dan tidak (dan dipecat).

1. Perhatikan baik-baik: Apa yang Anda lakukan, atau tidak lakukan, hari ini yang menentukan bagaimana hidup Anda dan hidup Anda besok, dan lebih banyak lagi besok nanti. Anda memiliki tubuh yang Anda miliki sekarang karena apa yang telah atau belum Anda lakukan selama beberapa minggu, bulan, dan tahun terakhir. Jangan menipu diri sendiri tentang ke mana tindakan Anda akan membawa Anda – melewatkan latihan (atau jarang berolahraga) akan membawa Anda ke (a) akhirnya atau sudah menjadi gemuk, (b) setidaknya kesehatan di bawah standar, dan c) rawat inap untuk komplikasi Diabetes , penyakit jantung, kanker, dan hampir semua masalah kesehatan lainnya yang dapat Anda pikirkan.

Perhatikan baik-baik – dalam jangka panjang, kepuasan instan akan menyebabkan rasa sakit yang langgeng dan sangat serius, sementara apa yang sedikit sulit sekarang akan mengarah pada kesenangan yang bertahan lama dan bertahan lama.

2. Tetapkan standar baru: Kita semua memiliki peraturan – “Saya berpakaian di depan umum,” “Saya tidak menipu istri saya,” “Demi Tuhan, saya tidak mendengarkan Britney Spears atau membaca tentang dia di koran,” dll. Yang baru: “Saya tidak pernah melewatkan latihan kecuali saya sakit atau cedera, dan olahraga akan mengganggu pemulihan saya.” Anda dapat berhenti membaca artikel sekarang. Hukum ini adalah semua yang ada untuk itu, segala sesuatu yang lain dalam artikel ini betapa mudahnya untuk diikuti.

3. Buang alasan BS: Condoleezza Rice, Sekretaris Negara, terbang 24.000 mil sebulan, tetapi dia berolahraga sekitar 6-9 kali seminggu dan tidak pernah melewatkan pelatihan apa pun. Ini terlepas dari kenyataan bahwa dia hampir selalu berada di zona waktu baru, dan “tatanan alam” dalam hidupnya sama sekali tidak ada. Apa alasanmu?

Pembenaran: Kebohongan rasional tentang mengapa Anda tidak melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan, yang membuat Anda lolos. Ini seperti merobek bagian atas panci bertekanan tinggi. Alasan membuatnya baik-baik saja – hanya di kepala dan pikiran Anda – untuk tidak berolahraga. Ini bertentangan dengan standar baru Anda. Dalam hal ini, marah adalah baik – bukan untuk menyalahkan diri sendiri, tetapi untuk tidak puas dengan perilaku Anda. Jika Anda membuatnya baik-baik saja, Anda tidak akan berubah. Anda akan terus tidak berolahraga. Jika Anda menahan godaan untuk melepaskan tekanan dengan alasan, tekanan itu akan memotivasi Anda untuk menemukan cara menyelesaikannya.

4. Luangkan lebih banyak waktu untuk orang yang paling penting dalam hidup Anda: Bisakah Anda memberi tahu atasan Anda bahwa Anda terlalu sibuk untuk datang bekerja? Tidak jika Anda menginginkan pekerjaan Anda. Bisakah Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa Anda terlalu sibuk berolahraga? Tidak jika Anda menginginkan kesehatan Anda, atau Anda tidak menginginkan usus Anda.

Meskipun Anda dapat mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak punya waktu untuk berolahraga selama tiga jam seminggu, kebenarannya agak berbeda. Seminggu memiliki 168 jam. Jadi, untuk semua orang yang gagal matematika, tiga kurang dari 168. Tiga kurang dari 2% dari waktu yang Anda miliki per minggu. Masalahnya bukan karena Anda tidak punya waktu, masalahnya adalah Anda tidak punya waktu.

Ketika Anda mengambil perasaan dan alasan itu menjadi masalah yang sangat sederhana. Dan solusinya: Sebelum minggu Anda dimulai, duduklah dengan kalender Anda dan buat setidaknya tiga janji dengan diri Anda sendiri – satu untuk setiap latihan (jika Anda tidak memiliki kalender, dapatkan satu, ini tidak akan pernah berhasil dengan mencoba melacak itu di kepala Anda – tidak pernah). Kemudian, ketika sesuatu muncul—dan akan—katakan “tidak” untuk mengalihkan perhatian dan “ya” untuk berolahraga. Jika ada yang bertanya kepada Anda, beri tahu mereka bahwa Anda memiliki pertemuan yang sangat penting yang tidak boleh Anda lewatkan dalam keadaan apa pun. Juga, bukan urusan mereka untuk menentukan tanggal – ini waktu Anda. Sekali lagi, ketika Anda menyingkirkan emosi dan alasan, dan alih-alih hanya berurusan dengan fakta, ini menjadi masalah yang sangat sederhana.

Fakta dalam kasus ini adalah bahwa dalam hal latihan Anda, hanya ada dua opsi yang mungkin – itu terjadi atau tidak. Tidak ada usaha. Tidak ada pembenaran. Yang ada hanya lakukan atau tidak lakukan. Ingatlah hal ini, dan banyak percakapan tentang mengapa Anda tidak setuju akan hilang, dan Anda dapat memikirkan bagaimana melakukannya.

5. Miliki rencana nyata: Saya pikir di sinilah keajaiban terjadi. Terlalu sering orang menjadi sangat bersemangat untuk menjadi bugar dan sehat, mereka memutuskan untuk “berolahraga”. Mereka mendapatkan keanggotaan gym, dan kemudian mereka melakukan beberapa hal acak. Kemudian kembali satu atau dua hari kemudian dan melakukan beberapa hal acak… ini berlangsung selama satu atau dua minggu, bahkan mungkin satu atau dua bulan dan kemudian mereka berhenti bekerja.

Kombinasi dari tiga hal terjadi: a) mereka frustrasi karena mereka telah berada di gym selama ini dan tidak memiliki apa-apa untuk ditunjukkan, b) olahraga (atau kegagalan yang dirasakan untuk melakukannya) mulai memberi tekanan pada mereka. dan membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri, atau c) mereka telah melampaui kehidupan.

a) Anda tahu pepatah lama, “Jika Anda memilih untuk bertindak sebagai pengacara Anda sendiri, maka Anda bodoh untuk seorang klien.” Anda adalah seorang guru, ilmuwan roket, dokter, perencana acara, CPA, atau apa pun selain ahli kebugaran. Anda seharusnya tidak terkejut ketika latihan yang Anda rancang (atau bentuk bagian atas kepala Anda) tidak membuahkan hasil. Anda ahli dalam sesuatu, bukan hanya itu – 5 sampai 10 tahun dan $50-100,000 kemudian dan Anda bisa memiliki sesuatu.

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada melakukan upaya jujur ​​​​untuk melakukan sesuatu, dan tidak mendapatkan apa-apa (atau hampir). Dapatkan rencana nyata dan pembinaan nyata dari seorang ahli nyata yang mengukur kemajuan Anda secara objektif sehingga Anda tidak membuang waktu dan usaha Anda. Mendapatkan hasil sangat memotivasi. Kurangnya hasil membuat frustrasi. Jika saat ini Anda adalah anggota gym, saya yakin Anda telah memperhatikan bahwa hampir semua orang terlihat sama setiap bulan dan bulan, tahun demi tahun – terutama mereka yang bekerja dengan orang-orang yang mengenakan kemeja “pelatih”.

Tentu saja ini juga sejalan dengan pepatah baru, “Orang yang memakai jersey pelatih di gym lokalnya (atau jaringan gym nasional) juga idiot.” Berhati-hatilah dengan siapa yang Anda pilih untuk membantu rencana Anda. Tahun lalu saya bisa mendapatkan sertifikasi anjing saudara perempuan saya sebagai pelatih pribadi, jadi T-shirt dan sertifikasi hampir tidak berarti apa-apa. 99,5 hingga 99,9% pelatih pribadi sangat tidak memenuhi syarat dan hanya akan mendapatkan hasil secara kebetulan, jika ada.

b) Menjadi tidak jelas tentang apa yang dimaksud dengan “keberhasilan” atau kepatuhan adalah cara tercepat untuk merasa tidak enak tentang diri sendiri tidak peduli seberapa keras Anda bekerja. Itulah yang dia lakukan, “Aku akan bekerja”, atau “Aku akan baik-baik saja” maksudmu? Apa maksud mereka sebenarnya?

Anda membutuhkan tujuan yang dapat Anda ukur dan Anda dapat mengukur kemajuan Anda secara objektif (dalam angka!). Anda juga memerlukan rencana yang menjelaskan dengan tepat apa yang harus Anda lakukan untuk mencapai tujuan Anda. Apakah Anda berolahraga tiga hari seminggu, atau empat hari seminggu? Apakah durasi latihannya 45, 60 atau 75 menit? Apa yang kamu lakukan pada jam itu? Anda memerlukan rencana nyata yang benar-benar mendefinisikan apa yang seharusnya Anda lakukan.

Beginilah cara kesuksesan ditentukan – itu 1 jam, 3 hari seminggu (dan Anda bisa menyelesaikan banyak hal saat ini, asalkan Anda tidak mendapatkan rencana Anda dari pria berbaju “pelatih”). Dan Anda dapat merasa sangat senang dengan diri Anda sendiri untuk sukses tiga hari seminggu. Anda memenuhi standar Anda yang jelas tentang apa itu “baik”. Jika tidak, olahraga menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa bersalah karena Anda tidak benar-benar tahu apakah Anda melakukan apa yang seharusnya Anda lakukan, dan Anda tidak pernah tahu apakah yang Anda lakukan “cukup” tanpa rencana yang nyata. Dan mengapa Anda mengambil energi ekstra untuk merasa buruk tentang diri Anda sendiri?

c) Sebuah rencana nyata juga berguna di sini. Jika Anda memiliki rencana khusus yang mengatakan untuk melakukan X, Y, dan Z pada hari Senin, Rabu, dan Jumat selama 45 atau 60 menit, jauh lebih mudah untuk menjadwalkannya ke dalam hidup Anda sebelumnya. Sedangkan samar-samar “Saya harus berolahraga minggu ini” atau “hari ini” tidak berarti sesuatu yang spesifik dan tidak mungkin untuk didefinisikan. Dan jika Anda tidak meluangkan waktu di kalender Anda untuk berolahraga, satu-satunya waktu Anda berolahraga adalah saat Anda memiliki “waktu luang”. Itu adalah sesuatu yang tidak dimiliki kebanyakan orang. Segala sesuatu yang lain menjadi lebih penting secara default, semua niat baik Anda keluar dari jendela dan Anda merasa tidak enak tentang diri sendiri karena tidak berolahraga ketika Anda tahu Anda harus melakukannya. Dapatkan rencana nyata, dari ahli nyata dan jadwalkan.

6. Tidur lebih banyak: Ingin menempatkan disiplin diri Anda pada mesin turbo? Dapatkan 7-9 jam (lebih banyak dalam rentang 8-9) tidur setiap hari. Kelelahan adalah mainan motivasi dan disiplin diri. Ketika Anda menguras alam bawah sadar Anda, dan seringkali pikiran sadar terobsesi, karena tidak ada istilah yang lebih baik, menjadi malas. Mereka mencari alasan untuk tidak menghabiskan energi, mengalihkan perhatian, menonton TV, makan makanan tambahan untuk bersantai (saya tidak berpikir banyak orang mengerti seberapa besar hubungan antara makan stres, kurang tidur dan waktu bermain), apa pun Anda’ kembali mencoba untuk menebus – buruk Tidak cukup istirahat. (Jika Anda tidur kronis, kelelahan adalah “normal”, jadi Anda tidak menyadarinya dan tidak akan merasakannya sampai Anda cukup tidur selama seminggu.)

Kurang tidur sebenarnya menyebabkan lebih sedikit waktu. Misalnya, jika Anda tidur lima atau enam jam setiap malam, Anda mungkin berpikir bahwa Anda sekarang memiliki dua hingga tiga jam ekstra dalam sehari (Anda bangun selama 18 hingga 19 jam/hari, bukan “hanya” 16) . Tetapi faktanya adalah Anda hanya bekerja 50-60% tanpa tidur yang cukup. Jadi, Anda akan menyelesaikan lebih sedikit dalam lebih banyak waktu, sambil mengorbankan kesehatan Anda, dan merasa seperti sampah – rencana yang bagus!

Misalnya, saya sedang belajar kimia organik (ugh!). Pada awal semester, saya tidak pandai tidur 8 jam setiap hari, dan saya sangat buruk dalam meluangkan waktu untuk bermain dan bersantai – saya meninggalkan pekerjaan dan sekolah selama tujuh hari, pagi, siang dan malam. malam. Saya bekerja sekeras yang saya bisa dan dengan demikian saya membutuhkan waktu 8-10 jam untuk menyelesaikan satu kelas dengan hanya 70% pemahaman/retensi (menurut ujian saya). Namun, sekarang saya mendapatkan 8 jam tidur 6 dari 7 hari seminggu, saya mengambil setidaknya satu setengah hari di akhir pekan, dan saya dapat mengambil kelas kimia organik dalam 3-5 jam dengan retensi/pemahaman 80%+ karena otak saya lebih segar dan lebih tajam.

7. Bersikaplah realistis Di jalan menuju kesuksesan, Anda harus selalu melalui kegagalan. Terlepas dari apa yang Anda pelajari di sekolah, melakukan sesuatu yang salah adalah bagian dari belajar bagaimana melakukannya dengan benar. Anda bukan mesin, Anda manusia, jadi Anda dapat mengandalkan jalan untuk menjadi olahragawan yang konsisten. Jika Anda tidak mendapatkannya pada yang pertama, kedua, ketiga, dst., teruslah mencoba dan modifikasi teknik Anda sedikit demi sedikit setiap kali. Akhirnya, Anda akan kehabisan cara untuk tidak melakukannya dengan benar dan mendapatkannya. Asalkan Anda tidak terus mengulangi apa yang tidak berhasil di masa lalu.

Jadi, semuanya sangat, sangat, sangat sederhana: aturan perilaku, semua strategi yang membuatnya lebih mudah itu luar biasa, tetapi tidak ada gunanya tanpa sikap yang benar – “Saya melakukan semua latihan saya, kecuali saya sakit.” Entah Anda melakukannya atau tidak, Anda melakukannya atau tidak, Anda akan melakukannya atau tidak. Tidak ada alasan, tidak ada kebohongan rasional. Ingin kesehatan? Apakah Anda ingin terlihat baik? Kemudian Anda melakukan latihan, dan Anda melakukannya terus-menerus. tidak? Maka tidak, akhir cerita. Berhentilah bercerita pada diri sendiri, dan berolahraga di gym akan menjadi lebih mudah.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close
Close