Posted on Leave a comment

Apakah Anda berinvestasi dalam kebugaran Anda?

[ad_1]

Banyak orang menyisihkan uang yang dibutuhkan untuk pensiun, tetapi mengabaikan investasi dalam kesehatan dan kebugaran mereka untuk kemandirian fisik seiring bertambahnya usia. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini, seberapa banyak Anda dapat menikmati masa pensiun Anda jika Anda memiliki banyak uang, tetapi kesehatan fisik Anda kurang?

Jika Anda berusia di atas 50 tahun, inilah saatnya untuk mulai berinvestasi serius dalam rencana kesehatan dan kebugaran yang akan membantu melindungi Anda dari penyakit mental dan fisik terkait usia. Dari usia empat puluhan hingga tiga puluhan untuk beberapa orang, proses alami kehilangan otot yang disebut leukopenia dimulai di tubuh Anda. Anda dapat kehilangan hingga 1 hingga 2 pon otot setiap tahun mulai usia 40-an dan proses ini semakin cepat seiring bertambahnya usia jika dibiarkan tanpa henti.

Leukopenia dapat menyebabkan kelemahan otot, kelelahan, resistensi insulin, peningkatan risiko jatuh dan kehilangan kemandirian. Ini adalah hal-hal utama yang umumnya terkait dengan proses penuaan. Bukan gambar yang cantik. Namun, Anda sekarang dapat mulai memerangi impotensi, dan dalam beberapa kasus membalikkan proses ini melalui diet dan olahraga.

Meningkatkan konsumsi protein dan latihan kekuatan adalah salah satu cara paling efektif untuk memerangi kehilangan otot. Padahal 0,8 gram protein per kilogram berat badan (0,36 gram per pon) telah menjadi rekomendasi normal untuk asupan protein harian selama bertahun-tahun. Beberapa studi baru sekarang menunjukkan bahwa 1 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan (0,45 hingga 0,68 gram per pon) mungkin lebih bermanfaat untuk membangun dan memelihara otot dan mengurangi kehilangan otot.

Latihan kekuatan juga dikenal sebagai angkat besi sebagai bentuk latihan terbaik untuk membangun otot dan kekuatan, yang membantu menjaga kemandirian Anda seiring bertambahnya usia. Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Telah terbukti bahwa orang-orang di usia 90-an mendapatkan otot dan kekuatan dengan program angkat beban yang dirancang dengan baik. Namun, semakin awal Anda memulai, semakin baik. Saya merekomendasikan latihan kekuatan dua hingga tiga kali setiap minggu dimulai pada usia 40-an.

Sekarang setelah Anda melihat bahwa berinvestasi dalam program kesehatan dan kebugaran Anda sama pentingnya dengan berinvestasi di rekening pensiun Anda, dari mana Anda mulai? Saya sarankan Anda mencari profesional kebugaran bersertifikat nasional dan minta mereka merancang program latihan kekuatan yang disesuaikan untuk Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *